테니스의 효능

안녕하세요. 이제는 나이가 들어서 건강을 챙겨야 하는 설아짱입니다.

 

제가 어렸을 때 국민학교, 그러니까 지금의 초등학교에는 정구장이 있었습니다.

 

일반 고무공을 갖고 테니스를 하는 형식이었죠.

 

세월이 흘러 지금은 몸도 마음도 바쁜 와중에 운동은 꿈도 못꾸는 나이가 되었지만 가끔 퇴근하는 길에  테니스 치는  사람들을 보게 됩니다.

 

 

얼마전에는 회사 동생이 테니스채를 갖고 와서 막  자랑을 해댔는데 며칠 나가더니 바로 그만 두더라고요

 

역시나 제가 생각하는 최고의 운동은 숨쉬기가 최고인데....

 

그래도 기왕 이리 된거 오늘은 테니스의 좋은점에 대해서 이야기해 볼까 합니다.

 

 

테니스의 장점 : 훌륭한 신체 훈련

일일 및 만성 스트레스 감소  
운동은 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 
위에서 언급했듯이 운동은 엔돌핀의 방출 및/또는 매일의 긴장과 불안으로부터 배출구를 만들어 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 
스트레스가 적으면 많은 사람들이 더 활기차고 살아 있다고 느끼기 시작할 것입니다.

일대일로 하던, 복식 경기를 하던, 아니면 혼자 벽에 기대어 스쿼시를 하든, 테니스는 5살이든 95세이든 상관없이 몸매를 되찾을 수 있는 아주 격렬한 스포츠입니다

그것은 몇 년이 지나도 심혈관 관계를 최상의 상태로 유지하고 시간이 지남에 따라 좋은 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 

또한 순발력을 높여주고 건강한 야외 스포츠를 즐길 수 있는 수단으로 만들어진 게임입니다. 

 

일부 스포츠와 달리 테니스는 전신을 포함하는 운동입니다. 실제로, 몸의 아래 부분은 달리고, 멈추고, 다시 시작하고, 점프하고 웅크 리기 위해 사용됩니다. 

반면에 라켓으로 공을 치는 동작은 몸통, 특히 어깨와 등 위쪽을 움직이게 합니다.

또한 테니스는 유산소 및 혐기성 능력을 향상시킵니다. 

시합 중 산소 소비를 증가시켜 심박수를 높이고 혈액이 모든 근육에 산소와 영양분을 공급하도록 도와줍니다.

또한 테니스는 근육 내 모세 혈관 발달에도 도움이됩니다.

이런 식으로 테니스는 더 많은 혈액 공급을 받고 더 높은 수준의 에너지에 도달하게하여 피로감을 지연시킵니다.

테니스는 또한 근육이 산소를 더 잘 사용할 수 있도록 하여 폭발적인 힘과 빠르고 반응적인 움직임을 위해 빠른 에너지를 제공합니다.

이러한 모든 체력 상태 향상은 또한 칼로리와 지방을 태울 수있게합니다. 

달리기, 스윙, 스트레칭 및 회전을 통해 테니스는 몸 전체에 힘든 운동이 될 수 있으며 끊임없이 움직이기 때문에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 

이 스포츠의 칼로리 소비는 한 시간에 400-600 칼로리에 도달하므로 춤, 배구, 골프 및 사이클링보다 훨씬 많습니다.

자신감과 신체 이미지 향상
오늘날 많은 사람들이 외모에 만족하지 않습니다. 
규칙적으로 운동함으로써 대부분의 사람들은 긍정적 인 신체적 변화를보기 시작할 것입니다. 
사람들이 이러한 결과를보기 시작하면 자신의 성공을 자랑스럽게 생각하고 자신이 누구인지에 대해 기분이 좋은 경향이 있습니다. 
여러 번 이것은 신체 이미지와 자신감에 대한 인식을 향상시킵니다.

 

기분 개선 
운동은 많은 사람들을 기분 좋게 만들고 사람들이 기분이 좋으면 기분이 좋아지는 것 같습니다. 
이것이 엔돌핀의 방출 때문이든 일상적인 스트레스로부터주의를 산만하게하든, 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 사람들에게 더 긍정적 인 전망을 제공하고 비활성 인구보다 전반적으로 더 행복합니다.
우울증 완화
연구에 따르면 규칙적인 운동은 우울증 증상을 크게 완화하고 경우에 따라 예방할 수 있습니다. 
정확한 생리적 이유는 알려져 있지 않지만 과학자들은 신체 이미지 개선, 기분 개선, 건강 및 외모 개선이 모두 자신감을 강화하고 성공감을 만들어 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

 

테니스 : 건강상의 이점

 

 

정신 경보 증가   
스트레스와 피로는 집중력, 이해력 및 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다. 

운동은 스트레스를 해소하고 에너지 수준을 높이는 좋은 방법이기 때문에 규칙적인 운동 루틴은 정신적 각성을 향상시키고 전반적인 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 
또한 규칙적인 운동은 기억을 매개하는 뇌 영역을 강화하는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 좋은 느낌
운동의 가장 좋은 심리적 이점 중 하나는 단순히 전반적으로 기분이 좋아지는 것입니다. 
이것이 운동의 신체적 이점이라고 주장 할 수 있지만 심리적 이점은이 큰 전반적인 느낌에 크게 기여합니다. 
모든 신체적 이점 외에도 자신감 증가, 스트레스 감소, 기분 개선, 우울증 감소 및 정신 건강 증가의 조합은 모든 사람을 기분 좋게 만들어야 합니다.
신체가 운동에 심리적으로 적응하는 이유 또는 방법에 관계없이 요점은 운동이 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 향상시킨다는 것입니다. 스포츠의 신체적, 심리적 이점을 결합하면 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.

그러고 테니스는 근육 훈련 일뿐만 아니라 뼈에 강한 긍정적 인 영향을 미칩니다.

실제로 테니스를 규칙적으로 하면 골량이 크게 증가하여 골다공증의 경우와 같이 수년에 걸쳐 발생하는 문제를 늦출 수 있습니다.

국립 보건원에 따르면 골격량은 30 세 이후에 감소하기 시작하며 테니스는이 과정을 방해하는 활동 중 하나로 간주됩니다.

신체 구성을 개선하는 것 외에도 테니스는 신체의 여러 부분을 동시에 사용해야하기 때문에 유연성, 균형 및 조정을 향상시킵니다. 

 

발은 올바른 위치를 유지합니다. 

팔과 손은 공과 접촉하는 방식으로 라켓을 넣습니다. 

몸통과 다리는 공이 네트 위로 날아갈 수 있도록 에너지와 힘을 제공합니다. 

 

이 모든 요소는 공을 칠 때마다 실제 안무로 결합됩니다. 

신체의 유연성을 높이는 것은 광범위한 움직임을 사용할 수있는 가능성을 제공하여 부상을 예방하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이되기 때문에 중요합니다.

그러고 테니스는 또한 우리의 가장 중요한 근육인 심장을 훈련시킵니다. 

이 스포츠에 필요한 빠른 혐기성 운동은 심박수를 증가시켜 더 높은 에너지 수준을 촉진합니다. 

클래식 테니스 경기는 1시간에서 2시간까지 지속될 수 있으며 간격을 두고 여러 번의 스프린트가 필요하므로 심혈관 건강을 개선하는 데 좋습니다. 

따라서 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

운동의 심리적 이점에 대한 많은 이론이 운동 생리학 및 스포츠 심리학에서 나왔습니다. 
일반적인 연구 분야는 신경 화학입니다. 
과학자들은 운동 중에 엔돌핀이라는 화학 물질이 뇌에서 생성되어 체내로 방출된다고 믿습니다.

엔돌핀은 스트레스와 통증을 자연스럽게 완화시켜 행복감을 주는 것으로 생각됩니다. 
다른 이론은 운동의 간접적 인 효과에 더 중점을 둡니다. 
대중의 의견은 운동이 주의를 산만하게 하고 일상적인 스트레스의 원인으로부터 배출구를 제공하여 정신 상태를 개선한다는 것입니다.

또한, 또 다른 생각은 좋은 훈련 세션 후에 근육 긴장이 감소하는 경향이 있으며 이는 이완과 평온함을 촉진할 수 있다는 것입니다.