새해 목표는 대부분 금연입니다.

안녕하세요. 이제는 나이가 들어서 건강을 챙겨야 하는 설아짱입니다.

 

대부분 흡연하시는 분들 새해 목표는 금연인 경우가 많습니다.

 

 저도 매년 새해에는 금연에 대한 목표를 세우곤 했는데요.

 

담배 피운지 벌써 거의 30년 이 되어가네요.

 

왜 금연이 어려울까요?

 

사람마다 다르겠지만 저 스스로에 대한 문제로는 반발심 때문이었던거 같아요.

 

유달리 하지 말라면 하는 성격인지라 스스로도 왜 금연을 해야하는지, 좀 안하면 어때? 하는지 생각이 드는거 같습니다.

 

그리고 새해에 시작하면 유달리 압박을 받는 느낌인지라....

 

그래서 이번에는 12/19일부터 미리 금연을 시작했습니다. 

 

그리고 담배도 미리 한보루 사뒀습니다.

 

끊는게 아니라 안피는거라고 스스로 암시하면서 현 시점까지는 잘 참고 있습니다.

 

돈도 생각지 않게 조금씩 벌게 되는 효과도 있고요.

 

현 시점으로이제 6일차니 4500원씩 6일 27000원 을 벌었군요.

고작 6일이라니... 할수 있지만 대부분의 금연 도전은 3일~5일 안에 끝난다고 하더군요.

전 이제 하루 초과되었습니다.

하하하하하하

 

 

 

 

그런데 사람들은 왜 금연을 하려고 할까요?

 

 

흡연에는 여러가지 심각한 문제가 있기 때문이죠.

 

 

 

흡연의 문제점!

 

 

일단 흡연은 건강에 매우 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

담배에는 수천 가지 유해 물질이 포함되어 있으며, 이들 물질은 심각한 질병과 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

흡연은 폐암, 심장병, 만성 폐쇄성 폐질환, 뇌졸중, 기관지염, 궤양 등의 질병 위험을 증가시킵니다.

또한 흡연은 비만, 노화, 임신 및 태아 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

뿐만 아니라 흡연은 당신 주변 사람들에게도 해를 끼칠 수 있습니다. 흡연자 주변의 비흡연자들은 주입된 담배 연기에 노출되어 이로인한 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 
특히 어린이와 임신부, 노인, 기저질환을 가진 사람들은 흡연자의 연기에 노출될 경우 더 큰 위험을 안고 있습니다.

이러한 이유로 담배를 피우지 않거나 금연하는 것이 건강에 매우 중요합니다. 

 

 

1. 건강 문제: 흡연은 심장 질환, 폐암, 만성 폐쇄성 폐질환, 뇌졸중, 신장 질환, 혈관 질환 등 다양한 건강 문제와 연관됩니다. 담배 연기에는 수천 가지의 유해 물질이 포함되어 있으며, 이들 물질은 체내에 피해를 입힐 수 있습니다.

2. 이차 흡연: 흡연자 주변의 비흡연자들도 이차 흡연에 노출됩니다. 이차 흡연은 비흡연자들에게도 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 어린이나 임신 중인 여성, 노인 등 취약한 그룹에게 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 사회적 문제: 흡연은 타인에게 불편과 냄새를 유발할 수 있으며, 공공 장소에서 흡연은 금연 구역을 침해하게 됩니다. 또한, 흡연은 화재의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 경제적 부담: 흡연은 개인과 사회적인 경제적 부담을 야기할 수 있습니다. 
담배 구매에 드는 비용은 상당히 크며, 흡연으로 인한 건강 문제로 인해 의료비용도 증가할 수 있습니다.
위와 같은 이유로 흡연은 많은 문제점을 가지고 있습니다. 
흡연을 중단하거나 흡연을 시작하지 않는 것은 개인의 건강과 주변 사람들의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

금연의 시간별  효과

 

20분~1시간

담배를 피우지 않고 20분 정도가 지나면 혈압과 심박수가 원래대로 돌아오기 시작합니다.

그런데 20분을 가지고 금연이라고 할수 있으려나?  

 

12시간 이후

 

몸에 산소가 원활하게 돌아가기 시작합니다.

몸에 일산화탄소가 줄어들기 시작하고  산소가 많아져서 몸이 조금씩 개운해집니다.

저는 아침에 눈이 일찍 떠지더라고요.

영양제 먹는거보다 솔직히 좋다는 느낌이 들었어요.

 

24시간 이후

심장마비의 확률이 줄기 시작합니다.

흡연은 혈압을 높이고 혈전을 증가시켜 뇌졸증의 위험을 높입니다.

24시간이 지나면 혈압이 정상으로 돌아오는 상태로 인해 심장병이 확률이 줄어듭니다. 

 

2일차 

미각과 후각이 돌아오기 시작합니다.

저는 음식맛에 대해서는 돌아왔는지  잘 모르겠는데  일단 주변에 담배 피우던 사람들이 있으면 담배 특유의 매운냄새가 확실히 확 나더라고요.

 

3일차

 

몸에 니코틴이 부족해지면서 금단현상이 생깁니다.

참고로 저는 6일차인데 아직 없습니다.

그냥 피고 싶긴 하지만 남들이 생긴다는 두통이나 메슥거림은 없습니다.

 

1주일차

심박수 증가로 심장마비 위험이 현저히 낮아지기 시작합니다.

 

1개월차

폐기능이 개선되며 폐활량이 늘어납니다.

지구력과 유산소 운동량이 늘어납니다.

또한 피부도 좋아지기 시작합니다.

 

1년 후

심장병의 확률이 절반으로 줄어듭니다.

 

 

5년 후

모든 담배와 관련된 질병의 확률이 크게 감소합니다.

혈관이 다시 넓어지며 이로인해 뇌졸증, 인후암, 구강암등의 발병률이 줄어듭니다.

 

10년 후

거의 비흡연자와 비슷해집니다.

 

 

 

정리하자면 금연 10년 이후의 삶은 아래와 같습니다.

 

1. 호흡 기능 개선
금연은 폐 기능을 향상시켜 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 등 호흡기 질환의 위험을 감소시킵니다.

2. 심혈관 건강 개선
담배를 피우는 것은 심장 및 혈관에 해로운 영향을 미칩니다. 금연은 심혈관 질환 발생 위험을 줄이고, 혈압을 정상화하며, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다.

3. 암 발생 위험 감소
금연은 폐암, 구강암, 식도암, 방광암, 췌장암 등 다양한 종류의 암 발생 위험을 줄입니다.

4. 피부 개선
금연은 피부 건강을 향상시키고, 주름, 건조, 탄력 상실 등의 피부 문제를 완화시킵니다.

5. 임신 및 태아 건강 향상
임신 중 흡연은 태아에게 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 금연은 태아 건강을 개선시키고 조산, 저체중 출생, 선천적 결속 조건 등의 위험을 감소시킵니다.

6. 냄새와 입맛 개선
금연 후에는 담배 냄새가 사라지고, 식욕과 입맛이 개선됩니다.

 

 

 

 

 

 

금연 방법

보통 보건소에 가면 아래의 방법들을 알려줍니다.

 

1. 결심하기

담배를 끊기 위해서는 먼저 내적으로 결심하는 것이 중요합니다. 
담배를 끊기로 한 이유와 그에 대한 동기를 명확히 정하고, 이를 위해 노력할 의지를 갖는 것이 중요합니다.

 

하지만 저는 동기가 명확하지 않고 그냥 막연하게 안피워볼까? 하는 마음이 컸습니다.

다만 주위에 금연을 한지 20년,  짧게는 2년 정도 되는 친구들이 있어서 나도 한번 해볼까? 하는 마음이 컸습니다. 

2. 도움을 받기

담배를 끊기 위해 도움을 받는 것은 매우 유용합니다. 
가족, 친구, 동료들에게 담배를 끊으려는 의지를 알리고, 그들의 지지와 격려를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

또한, 의료 전문가나 상담사의 도움을 받는 것도 고려해볼 만합니다.

요즘은 금연 프로그램이 잘 되어있어서 보건소에 가면 도움을 받을수 있습니다.

3. 대체 수단 고려하기

담배를 대체할 수 있는 다른 건강적인 수단을 고려해보세요. 
담배를 피우는 습관을 대체할 수 있는 것으로는 건강한 간식, 운동, 수면 등을 고려해볼 수 있습니다. 
또한 담배 대체제나 담배를 점차적으로 줄여가는 담배 관련 제품도 고려해볼 수 있습니다.

4. 유발 요인 피하기

담배를 끊기 위해서는 흡연을 유발하는 환경이나 상황을 최대한 피하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 담배를 피우는 장소나 담배를 보관하는 곳을 제한하거나 없애는 등의 조치를 취할 수 있습니다.

특히 전에 제가 실패했던 가장 큰 이유는 술자리였습니다.

요즘은 술을 거의 안마셔서 효과가 좀 있는듯 하네요.

5.스트레스 관리

많은 사람들이 스트레스를 푸는 수단으로 담배를 선택합니다.

담배를 끊기 위해서는 스트레스를 관리하는 다른 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 심리적인 안정을 위한 요가, 명상, 호흡 운동 등의 기술을 배우는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

긍정적인 보상 체계 설정하기: 담배를 끊었을 때 스스로를 칭찬하고 긍정적인 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 

예를 들어, 담배를 끊은 돈으로 자기 자신에게 선물을 해주는 등의 방식으로 스스로를 격려해보세요.

담배를 끊는 것은 도전적인 과정이지만, 결심과 노력을 통해 가능합니다. 의지력을 갖고 지속적으로 노력하며, 필요한 도움과 지지를 받으면 담배를 끊을 수 있을 것입니다.